Applications et techniques de sophrologie

Les différentes méthodes en sophrologie

Il existe de nombreuses méthodes pour atteindre l’état naturel de relaxation, entre veille et sommeil :

La sophronisation de base

Elle consiste à détendre progressivement le corps, grâce à de profondes respirations et exercices de tensions détentes. Puis le sophrologue nomme toutes les parties du corps à détendre selon un ordre établi.

Nous entrons à ce moment là, dans ce qu’on appelle le seuil sophro liminal (entre veille et sommeil), propice à une profonde détente du corps et de l’esprit.

Ceci permet, aussi, de mieux appréhender le schéma corporel, indispensable à une meilleure perception de soi même.

Une fois cet état de détente installé, le sophrologue va induire et approfondir une situation mentale (images positives, sensations, scènes réelles ou imaginées).

Le principe de la sophronisation  de base est d’harmoniser le corps avec l’esprit.

Il est indispensable de se préparer mentalement a effectuer la reprise physique pour terminer la séance.

La sophro acceptation positive

Le but de cette technique est de vivre par anticipation, une action, une situation future, de la façon la plus positive possible, afin de se projeter dans un état de confiance qui perdurera lorsque la situation se produira réellement.

Cette technique est très utilisée pour :

  • la préparation aux examens et épreuves, scolaires et professionnelles.
  • La préparation à l’accouchement.
  • l’entrainement des sportifs
  • l’aide aux interventions chirurgicales

En fait toutes les situations d’avenir ou le facteur confiance est essentiel pour la réussite.

La sophro correction sérielle

Le but de cette technique est d’aider la personne à vivre, étape par étape, une situation jusque là angoissante, et d’apprendre à remplacer cela par une attitude intérieure plus calme.

Cette technique est très utilisée pour:

  • Les symptômes liés aux phobies
  • les situations angoissantes
  • L’anxiété

La sophro substitution sensorielle:

Le but de cette technique est de substituer, en état sophronique, une sensation corporelle à une autre. (Induction du froid et du chaud)

Cette technique est très utilisée pour :

  • l’analgésie ou l’anesthésie psychique, ou l’induction du froid, peut prendre la place de la sensation douloureuse.
  • la gestion des douleurs, l’accouchement

La sophro anamnèse :

Le but de cette technique est de faire émerger, en état sophronique des images de situations du passé, afin de donner des indications sur la vie psychoaffective de la personne , et d’orienter d’avantage les techniques qui suivront .Cela correspond notamment aux personnes qui ont du mal à communiquer leurs émotions .

Différentes techniques peuvent suivre en cours

Les relaxations dynamiques : La RD1A, RD1B, , RD2A , RD2b, RD3A , RD3B…

Elles reposent sur une succession de gestes en synchronisation avec des respirations ,et entrecoupée avec des phases de récupérations ; elles permettent de développer la conscience qu’a la personne de son schéma corporel.